¿Qué músculos se trabajan con la bicicleta estática?

La bicicleta estática tiene ahora su propio lugar en los programas de fitness y musculación. Se ha convertido en un elemento imprescindible en los gimnasios y está cada vez más presente en los hogares. Esta creciente popularidad se debe a los numerosos beneficios que aporta a nuestro organismo tanto a nivel del corazón como la pérdida de peso o el refuerzo muscular. El dispositivo es tanto más apreciado cuanto que es cada vez más accesible en términos de precio y poco restrictivo. Se puede utilizar en casa, en cualquier momento y sin tener que salir. Si bien los beneficios de la bicicleta estática son más conocidos por el público en general, los músculos que realmente trabajamos al practicar los ejercicios son mucho menos. Por lo tanto, esta guía le orientará sobre los músculos que se utilizan cuando se monta en una bicicleta estática.

Los músculos de la parte inferior del cuerpo son privilegiados

Pedalear en una bicicleta estática evoca lógicamente el desarrollo muscular de la parte inferior del cuerpo. Las pantorrillas de los ciclistas son las primeras imágenes que nos vienen a la mente. En efecto, pedalear ayuda mucho a fortalecer y desarrollar las pantorrillas. Se utilizan principalmente cuando el pie empuja el pedal hacia delante. Sin embargo, no son las únicas partes inferiores que se trabajan. El movimiento hacia delante también hace trabajar los músculos del glúteo mayor. Por otro lado, cuando el pie lleva el pedal hacia arriba, los músculos de la parte superior del muslo, los cuádriceps, se estiran mientras que los de la parte inferior, los isquiotibiales, se retraen. Por lo tanto, los movimientos repetidos trabajan y fortalecen estos músculos.

Los músculos de la parte superior no se dejan de lado

Cuando se pedalea en una bicicleta estática, también se trabajan ciertos músculos de la parte superior del cuerpo. Este es el caso de los músculos abdominales, que soportan los movimientos de los miembros inferiores. Los músculos de la parte inferior de la espalda, también son llamados a realizar movimientos de tensión y liberación durante el pedaleo. Su posición también determina el uso de otros músculos. Si te inclinas hacia delante, los músculos de tus extremidades superiores, bíceps, tríceps y brazos, tendrán que soportar tu peso y reaccionar a la fuerza del manillar.

Dirigir los músculos según el modelo

El tipo de bicicleta estática que elijas puede ayudarte a centrarte en una parte específica de tu cuerpo para desarrollar la musculatura. Si quieres un movimiento de cuerpo completo, puedes elegir una elíptica. Sin asiento, este tipo de bicicleta estática combina el pedaleo de una bicicleta con la marcha. Es el más adecuado si no quieres centrarte en tus músculos inferiores a expensas de los de la parte superior del cuerpo. También existen otros tipos de bicicletas estáticas como los modelos horizontales o semiacostados. Con este tipo de bicicleta estática, puedes centrarte específicamente en trabajar los abdominales, el glúteo mayor y las pantorrillas.

¿Cómo trabajar los músculos?

La forma de trabajar el músculo depende de tu objetivo. Si quieres perder peso con una bicicleta estática, céntrate en sesiones regulares y relativamente largas (una hora) a un ritmo medio o rápido. Se requerirán al menos tres sesiones por semana. Si lo que buscas es construir músculo rápidamente y ganar volumen, las sesiones cortas e intensas (tipo cardio) son más adecuadas. En ambos casos, la regularidad sigue siendo un factor que no hay que descuidar para lograr sus objetivos.

Para concluir

Saber qué músculos se utilizan al montar en una bicicleta estática será muy beneficioso. Podrá elegir el modelo que mejor se adapte a sus necesidades y el tipo de entrenamiento ideal para alcanzar sus objetivos.